Самочувствие и внешний вид во многом зависят от образа жизни. Если хочется дольше оставаться молодым и не переживать о морщинах, важно выстроить грамотный рацион питания. Ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Марина Савкина перечислила основные продукты для красоты и хорошего самочувствия.
Прежде всего, это жирная рыба. Человеческий организм нуждается в полезных полиненасыщенных жирах для синтеза гормонов, строительства мембран клеток, адекватной работы нервной системы, сердца и здоровых суставов. В морской жирной рыбе есть омега 3. А еще витамин D, который тоже очень важен для молодости. В 100 граммах дикого лосося или скумбрии может содержаться его суточная норма.
Молочные продукты. Исследование доказало: биологическое старение организма проходит медленнее у любителей маложирного коровьего молока. Если лактоза у вас усваивается не слишком хорошо, обратите внимание на кисломолочные продукты. Сыр, творог, кефир и йогурты содержат много белка и кальция.
Фрукты и ягоды. Эти продукты являются бесценным источником пищевых волокон, природного сахара, антиоксидантов. Все эти нутриенты помогают в борьбе со свободными радикалами — одними из главных факторов старения.
Овощи содержат много клетчатки, которая помогает пищеварению. Ученые выяснили: пожилые люди, которые потребляют достаточно пищевых волокон: на 80% чаще живут дольше и сохраняют при этом здоровье. А еще клетчатка помогает снизить риск развития диабета второго типа и уровень плохого холестерина. Наконец, пищевые волокна дают продолжительное чувство насыщения и помогают худеть без чувства голода.
Продукты с растительным белком. Они отлично усваиваются, дают заряд полезной клетчатки, обогащают организм витаминами и минералами, позволяют сохранить молодость и красоту. Присмотритесь к орехам, чечевице, фасоли, гороху, сое.
