Несмотря на то, что людям, сидящим на диете, обычно рекомендуется перекусывать фруктами, диетолог Василиса Пономарева предполагает, что не все из них подойдут для рациона худеющих.
«Такие фрукты, как ананас, манго и дыня, могут быть вкусными, но эти сладкие угощения следует ограничить, — приводит слова эксперта MedikForum. — Вместо этого худеющие должны наслаждаться ягодами, яблоками и грушами».
Это потому, что они содержат «меньше сахара», а сахар — это то, что худеющие должны ограничивать в своем режиме похудения. Еще одним аспектом «прямого сокращения сахара» является ограничение сладких напитков, десертов, угощений и самого сахара, заявила диетолог.
Тем не менее, от десерта не нужно отказываться полностью: эксперт рекомендует плитку темного шоколада или ягоды.
«Несмотря на то, что их очень быстро и легко достать, сухие завтраки, как правило, нагружены сахаром, и их следует избегать», — добавила она.
Овсяные хлопья (не быстрого приготовления) являются лучшей альтернативой, поскольку они содержат больше клетчатки и меньше сахара. Всякий раз, когда есть возможность, отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, а не белому рису, хлебу или макаронам, советует Пономарева. Она также рекомендовала худеющим избегать продуктов с низким содержанием жира, поскольку жиры с высоким содержанием жира «оставят вас сытыми».
«Я рекомендую начинать день с яиц. Здоровые жиры и масла важны, поэтому худеющим следует увеличить потребление оливкового масла, жирной рыбы и авокадо. Также подойдет жирный йогурт», — резюмировала эксперт.
