Среди любителей спорта в тиктоке стал популярен 75 hard challenge (75-дневный хард-челлендж), который придумал подкастер и бизнесмен Энди Фризелла в 2019 году. Участники спортивного флешмоба выстраивают план тренировок и питания на 75 дней, фиксируя прогресс на фото. Как устроен 75 hard challenge и чем он опасен по мнению психологов и тренеров, разбирались в MediaLeaks.
Что такое 75 hard challenge. Спортивный челлендж 75 hard challenge в 2019 году придумал подкастер и генеральный директор магазина спортивного питания Энди Фризелла. У программы есть пять правил, которые нужно соблюдать на протяжении всех 75 дней.
- Придерживаться диеты. Это может быть любая диета с чётко прописанными рационом и целями. Алкоголь и продукты, которые не входят в эти диету, исключаются на все 75 дней.
- Делать две 45-минутные тренировки в день, одна из которых будет проходить на открытом воздухе.
- Документировать прогресс на фото.
- Выпивать 4 литра воды в день.
- Читать за день по десять страниц любой книги (аудиокниги не считаются).
Изменения в правила челленджа вносить нельзя, а если пропустить хотя бы одно из намеченных на день заданий, придётся начинать программу с нуля. Энди Фризелла предупреждает, что участники челленджа столкнутся с соблазном скорректировать правила, подстраивая 75 hard challenge под себя, но подчеркивает, что делать этого не стоит.
К весне 2022 года 75 hard challenge стал популярен как англоязычном, так и в русскоязычном сегментах интернета.
Какие результаты дает 75 hard challenge. По задумке автора, программа может помочь сформировать здоровые привычки, улучшить спортивные скиллы, к тому же она оставляет пространство для выбора диеты и вида физической активности. Однако некоторые участники челленджа пожаловались, что он даётся им с трудом и порой скорее демотивирует. Журналистка издания Women’s Health начала испытывать усталость и боли в колене и ахиллесовом сухожилии, хотя одной из её 45-минутных тренировок была прогулка в парке. На четвёртой неделе челленджа она ввела один день отдыха. После окончания программы девушка стала злоупотреблять продуктами, которые не позволяла есть диета. Ещё одной проблемой для журналистки стали 4 литра воды, которые нужно выпивать в день, девушка привыкла пить вдвое меньше. Зато в отказе от алкоголя она нашла плюсы — сон улучшился, уровень тревоги снизился, а контактировать с людьми оказалось легко и без напитков покрепче.
На Reddit в сообществе 75HARD пользователи делятся фото прогресса и мыслями о программе. Один из участников сообщества показал, как изменилось его тело за 75 дней.
Другой реддитор опубликовал снимок после 49 дней программы.
Одни участники сообщества пишут об утрате мотивации и усталости, другие — о болях в ногах, а третьи с воодушевлением двигаются к завершению челленджа и ищут новых вызовов.
Чем опасен 75 hard challenge. На сайте 75 hard challenge подчёркнуто, что проект Энди Фризеллы — программа, трансформирующая психологическую выносливость, а не фитнес-челлендж. Правда, сам Фризелла не психолог, а бизнесмен. Он считает главным фактором, который мешает людям измениться к лучшему, недостаток дисциплины и моральной выносливости. Энди обещает, что его челлендж за 75 дней научить участников контролировать свои жизни.
Журналисты издания Forbes пообщались с Ноа Кесадой, диетологом-нутрициологом из Колорадо, который считает, что строгие ограничения в еде, не допускающие читмилов (запланированных нарушений диеты), могут привести к формированию нездоровых отношений с едой. А эксперт по мотивации и персональный тренер Саара Хаапанен раскритиковала 75 hard challenge за излишнюю категоричность правил.
[Этот челлендж] не учит вас мириться с оплошностями, не учит последовательности. Он не позволяет прощать данные себе поблажки.
За системой 75 hard challenge нет научного подкрепления — Фризелла выбрал временной отрезок в 75 лет основываясь на интуиции, о чём сам говорил в подкасте. Тренируясь каждый день на протяжении двух с половиной месяцев, участники челленджа рискуют получить травмы от перетреннированности — так в спорте называют нарушение баланса между нагрузками и отдыхом.
По мнению Брук Каваллы, персонального тренера из Калифорнии, подобные 75 hard challenge программы, могут нанести вред и ментальному здоровью участников. Их создатели обещают, что человек придёт к идеальной версии себя за короткий срок, но после окончания челленджа, жёсткий режим с диетами и тренировками далеко не для всех становится привычкой.
Из-за того, что у этих челленджей есть конечная дата, они могут приводит к циклическому изменению веса, снижению самооценки, разочарованию, проблемам с восприятием тела и РПП, если программу нельзя превратить в постоянный образ жизни.
Из плюсов программы некоторые эксперты называют возможный буст уверенности в себе, если челлендж удастся завершить.
На момент написания материала в ролики о 75 hard challenge набрали около трёх миллиардов просмотров. Многие авторы добавляют в программу Фризеллы что-то своё — например, медитации или разрешение пить алкоголь по особым поводам.
